in ,

Орноосоо босохгүйгээр хийж болох зургаан дасгал

Илүүдэл жингээс ангижрах эсвэл булчингаа шахахад туслах олон гимнастикийн дасгалууд байдаг. Энэ нь таныг нэг өдрийн турш тохируулж, биеийн үйл явцыг хэвийн болгож, сэтгэл санааг сайжруулж, дотоод эрхтнүүдийнхээ ажлыг зохицуулж, нуруугаа шулуун болгоно.

Өглөө хамгийн түрүүнд орноосоо босох хэрэггүй. Хэвтээд жаахан сунга. Толгойн доороос дэрээ аваад, 8 см орчим диаметртэй болгоод нуруун доороо хийн өнрхөөрэй – үүнийг орой ч хийж болно.

Бусад бүх дасгалуудыг нуруун дээрээ хийж, хүзүүний доор дэр хийж гүйцэтгэнэ.

Дэрээ хүзүүнийхээ доор тавь. Алгаа дулаацуулахын тулд үрж, алгаа нүүр, дух, толгойны ар тал хүртэл үрж, дараа нь чихээ тойруулан өөрийгөө угаана. Хүзүү, цээж, гэдсэндээ ч мөн адил хий. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Хүзүүн доогуураа дэрлээд хэвтэж байгаад баруун гараа зүүн гартаа аваачиж, бага зэрэг хуруугаараа тохойноос нь доошоо үрж, бүсэлхийн тойрог хүртэл доошлуул, ингэснээр бүх зүйлийг “боож” өгөөрэй. Нөгөө гараараа мөн адил давтана. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Үүнтэй адил зүйлийг хөлөөрөө хийж, шаардлагагүй бүх зүйлийг “боож”, эхлээд хөлийнхөө хурууг атган, шагайгаа өргө. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Өвдөг нугалан нуруун дээрээ хэвтэж, зүүн өсгийгөө бариад эрч хүчтэйгээр үрээрэй. Дараа нь алхаж байхдаа ултайгаа газар хүрэх газраа түлхээрэй – эдгээр бол таны “тулгуур” юм. Та тэдгээрийг хөлийн хуруун бүрийн доор, ул, өсгий дээрээс олж болно. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Хуруугаа чангалж, толгойны ард гараа сунган биеэ сунгана. Хөлийнхөө хурууг дээш, өсгийгөө доошлуул. Дараа нь аажмаар гараа доошлуулж, балерина шиг хуруугаа доошлуул. Хэд хэдэн удаа давт. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Одоо эсрэг гар, хөлөө сунган хажуу тийш сунгалт хийцгээе. Амрах хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, толгойгоо сунгасан гар руу эргүүлж хажуу тийш нь хазайлгана. Дараа нь гар, хөлөө хөдөлгөж, давтана. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

Нумарсан өвдөгөө гэдэс рүүгээ татаж, гараа хажуу тийш нь хэвтүүлж, нугалсан хөлөө зэрэг зүүн тийш нь тавьж, толгойгоо баруун тийш эргүүлнэ. Дараа нь нөгөө талтай ижил зүйлийг давтана. Үүнийг хүссэнээрээ олон удаа хий. Хамгийн их үр дүнтэй байхын тулд орноосоо босоод гэдсээрээ амьсгал. (Доорх зураг дээр үзүүлэв)

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Өвлийн улирал айсуй та бүхэндээ куртикээ угаах хамгийн сайн аргыг зааж өгье.

Алдарт жүжигчин Николас кэйж өөрөөсөө 31 насаар дүү япон бүсгүйтэй гэрлэжээ