Фитнесст явж зовохгүйгээр гэдэсгүй болох 7 массаж!

#7 Таны гэдэсний цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

• Хуруу, гарынхаа гадаргуу дээр дулааныг бий болгохын тулд гараа үрж халаагаарай.
• Гар чинь хангалттай дулаахан байх үед гэдэсний ойролцоо цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхлээрэй.
• Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

#6 Цэгийг олох

• Таны хүйснээс 4 хуруу дээш байрлах цэгийг ол.
• Энэ цэгийг цагийн зүүний дагуу 2-3 минут, цагийн зүүний эсрэг ижил минутаар массаж хий.

#5 Бүсэлхийн тойргийг нарийхан болгох.

• Хоёр гараа гэдэснийхээ хоёр талд, харалдаа зэрэгцүүл.
• Гараа хооронд нь шахаж байхдаа бие биен рүүгээ түлхээрэй.
• Үүнийг 3-5 удаа хий.
• Дараа нь гэдэсээ хоёр гараараа татаад ходоодоо сэгсэрнэ.
• Үүнийг 10-15 секундын турш хий

#4 Өөхөө хавчих

• Хэвлийнхээ хэсгийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гэдэсний хоёр талд хавчих.
• Эдгээр жижиг чимхлүүдийг ходоод, гэдэс доод хэсгээр нь үргэлжлүүлэн хий.
• Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

#3 Дээш татах

• Хурууныхаа үзүүрийг гэдэснийхээ хажуу талд байрлуулаад аажмаар дээш зүрхний чигт массаж хий. 5-10 удаа давтана.
• Дараа нь гараа ташаан дээрээ тавьж, хуруугаараа арьсыг суганы зүгт дээш сунгана.
• Үүнийг биеийнхээ тал тус бүрт 5-7 удаа хий.

#2 Хятад массаж хийж үзээрэй

• Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
• Нилээд даралттай 2 хуруугаараа гэдэснийхээ товчлуур дээр даран тойруулан бага зэрэг дугуйлна. Аажмаар дугуйлан, хүйснээсээ хажуу тийшээ шилжинэ.
• Массажыг 2 минутын турш хий.

#1 Даралтын цэгүүдийг ашиглах

• Рен 6, Рен 4, Рен 3 цэгийг гэдэснийхээ доороос 2.5, 5, 7.5 см-ээс олж болно.
• Ki 16 цэгүүд нь таны хүйсний аль аль талд байрладаг бөгөөд үүнээс 1,25см зайтай байдаг.
• Зигонг цэгүүдийг таны гэдэсний хүйсний доор 5 см-ийн хоёр талд 2 тийшээ 7.5см-т олж болно.