in

Фитнесст явж зовохгүйгээр гэдэсгүй болох 7 массаж!

#7 Таны гэдэсний цусны эргэлтийг идэвхжүүлнэ.

  • Хуруу, гарынхаа гадаргуу дээр дулааныг бий болгохын тулд гараа үрж халаагаарай.
  • Гар чинь хангалттай дулаахан байх үед гэдэсний ойролцоо цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний эсрэг эргүүлж эхлээрэй.
  • Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

#6 Цэгийг олох

  • Таны хүйснээс 4 хуруу дээш байрлах цэгийг ол.
  • Энэ цэгийг цагийн зүүний дагуу 2-3 минут, цагийн зүүний эсрэг ижил минутаар массаж хий.

#5 Бүсэлхийн тойргийг нарийхан болгох.

  • Хоёр гараа гэдэснийхээ хоёр талд, харалдаа зэрэгцүүл.
  • Гараа хооронд нь шахаж байхдаа бие биен рүүгээ түлхээрэй.
  • Үүнийг 3-5 удаа хий.
  • Дараа нь гэдэсээ хоёр гараараа татаад ходоодоо сэгсэрнэ.
  • Үүнийг 10-15 секундын турш хий

#4 Өөхөө хавчих

  • Хэвлийнхээ хэсгийг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гэдэсний хоёр талд хавчих.
  • Эдгээр жижиг чимхлүүдийг ходоод, гэдэс доод хэсгээр нь үргэлжлүүлэн хий.
  • Энэ массажийг 2-3 минутын турш хий.

#3 Дээш татах

  • Хурууныхаа үзүүрийг гэдэснийхээ хажуу талд байрлуулаад аажмаар дээш зүрхний чигт массаж хий. 5-10 удаа давтана.
  • Дараа нь гараа ташаан дээрээ тавьж, хуруугаараа арьсыг суганы зүгт дээш сунгана.
  • Үүнийг биеийнхээ тал тус бүрт 5-7 удаа хий.

#2 Хятад массаж хийж үзээрэй

  • Нэг гараа гэдсэн дээрээ тавь.
  • Нилээд даралттай 2 хуруугаараа гэдэснийхээ товчлуур дээр даран тойруулан бага зэрэг дугуйлна. Аажмаар дугуйлан, хүйснээсээ хажуу тийшээ шилжинэ.
  • Массажыг 2 минутын турш хий.

#1 Даралтын цэгүүдийг ашиглах

  • Рен 6, Рен 4, Рен 3 цэгийг гэдэснийхээ доороос 2.5, 5, 7.5 см-ээс олж болно.
  • Ki 16 цэгүүд нь таны хүйсний аль аль талд байрладаг бөгөөд үүнээс 1,25см зайтай байдаг.
  • Зигонг цэгүүдийг таны гэдэсний хүйсний доор 5 см-ийн хоёр талд 2 тийшээ 7.5см-т олж болно.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

О.МӨНХЖИН: Би ямар ч гэмгүй байж 30 хоног хоригдохоор боллоо. Хэрэв миний амь нас хохирвол миний хамтрагчид, гэр бүлийнхэн минь энэ шударга бусын төлөө тэмцээрэй!

Мoдooр хийсэн хэвийн бooв ширхэг нь 8000 төгрөгийн үнэтэй бaйнa!