28 хоногийн тypax төлөвлөгөө Биеийн бүх хэсэгт байгаа ө ө x т o c ы г ш a т a a н a!

Судалгаанаас авч үзвэл эрчүүдийн ө ө x л ө л т 22 – 30% эмэгтэйчүүдийн ө ө х л ө л т 32-40% тус тус байна. Гэвч жил ирэх тусам хүний биеийн ө ө х л ө л т и й н хэмжээ нэмэгдсээр л байгаа. Учир нь агаарын б о х и р д о л, тээврийн хэрэгсэл, түргэн хоол гэх мэтчилэн зүйлсээс болж байна. Хэт их т е х н о л о г и хөгжих үед хүмүүс хөдөлгөөний д у т а г д а л д орж байна гэсэн үг юм. Иймд бид 28 хоногийн хувийн тypax төлөвлөгөөг та бүхэнд хүргэж байна.

Нүүр хэсгийн илүүдэл ж и н г хасах арга

Эрүүлээр жингээ хасаж илүүдэл ө ө х ө ө ш а т а а х нь үр дүнтэй ч ихэнх тохиолдолд нүүр хэсгийн ө ө х л ө л т тэр бүр амархан арилдаггүй. Давхар э р ү ү гарахаас эхлүүлээд гоо сайхан талаасаа үнэхээр онцгүй харагддаг шүү дээ. Тийм ч учраас бид энэхүү 28 хоногийн турах төлөвлөгөөнд нүүрний ө ө х и й г хүртэл х а й л у у л а х арга оруулж байна.

Хэрхэн нүүрний илүүдэл ө ө х и й г арилгах вэ?

1. Тухтай байрлал олж суугаад уруулаа хаалттай чигээр нь яг юм идэж байгаа мэтээр эрүүгээ хөдөлгөж өгөх хэрэгтэй.
2. Эрүүгээ чилтэл дээрх дасгалыг хийсний дараагаар уруулаа маш том а н г а й ж өгөх хэрэгтэй. Таны хэл доод шүдэнд хүрч а н г а й х ёстой гэдгийг бүү мартаарай.
3. Яг энэ байрлалаа 5 секунд бариад маш зөөлнөөр амьсгалах хэрэгтэй.
4. Дээрх дасгалыг өдөрт 10 удаа давтаж хийх хэрэгтэй

Хөл г у я хэсгийн илүүдэл ө ө х и й г ш а т а а х

Юуны өмнө дасгалаа эхлэхээс урьтаж та өөрийгөө сайтар анзаарч таны аль хэсэгт илүү их ө ө х байгааг анзаарах хэрэгтэй гэсэн үг юм. Хэрэв үнэхээр хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй гэж үзвэл дасгал хийх хугацаагаа та өөрөө тохируулж болох юм шүү дээ. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд өөрийгөө ядраалгүйгээр Долоо хоногт дор хаяж өдөр бүр 5-аас доошгүй минут дасгал хийж байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

1. Хэрэв таны хөл болон г у я ы н хэсэгт ө ө х л ө л т их байгаа бол та гүйх дасгалаар эхлүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Эсвэл гүйх хэт их ачаалал өгөөд байвал өдөр болгон 30 – 40 минут алхаж болох юм шүү дээ. Мөн а э р о б и к и й н дасгал ч хийж болно гэсэн үг. Тиймээс хөл болон г у я хэсгийн ө ө х нь хэт их байгаа бол өдөр болгон 30 – 40 минут хурдан алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй.
2. Хэрэв таны биеийн дээд хэсэгт илүү их ө ө х т о с агуулагддаг бол хөлний дасгалыг аль болох бага хийх хэрэгтэй. Тиймээс өдөр бүр мөн ялгаагүй 30-40 минут хурдтай алхах хэрэгтэй. Мөн таны мэдэх ёстой дараагийн чухал зүйл бол хэт хүнд ж и н т э й зүйл өргөж хүнд дасгал хийх бус бага жинтэй хялбар дасгалыг олон удаа хийх нь юм шүү дээ.

Гарын хэсгийн илүүдэл ө ө х и й г ш а т а а х

Тус тypaax сургалтын хөтөлбөрийг сонгосноор та эхлээд ө ө х т о с ы г хэрхэн зөв аргаар ш а т а а х ёстой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй юм. Мөн таны мартаж болохгүй чухал 2 зүйл бий. Нэгдүгээрт хэрэв та хэт их жинтэй бол эхэн үедээ тийм ч их жин хасахгүй бөгөөд харин ч эсрэгээрээ таны булчин х ө ө ж жин нэмж байгаа мэт мэдрэгдэж магадгүй гэвч энэ бол хэвийн үзэгдэл бөгөөд та яг дүрэм журмын дагуу явж байгаа гэсэн үг. Хоёрдугаарт хэдийгээр гар хэсгийн ө ө х и й г ш а т а а х ы г хүсч байгаа ч гэсэн бусад бүх дасгалыг огтхон ч алгасч болохгүй гэсэн үг юм. Учир нь хүний биеийн ө ө х ш а т а х п р о ц е с с жигд явагдах ёстой гэдгийг бүү мартаарай.

Хэрхэн гарын хэсгийн ө ө х и й г ш а т а а х вэ?

• Илүү их к а р д и о дасгал хийх хэрэгтэй гэсэн үг. Долоо хоногийн 5 хоногт нь өдөрт дор хаяж 30 минутын дасгал хийх хэрэгтэй. Хийж болох дасгалын хувьд шатаар өгсөх, олсоор ү с р э х (дээс тоглох), гүйх зэрэг дасгалуудыг хийж болно. Хийхэд маш хялбар бөгөөд амьдралд байдаг энгийн л зүйлс юм шүү дээ. Бидний хувьд өдөр болгон 30 минут шатаар өгсөж уруудах дасгалыг танд санал болгож байна.
• Мөн к а р д и о дасгал хийж байхдаа долоо хоног бүр хийж байгаа дасгалаа солбих хэрэгтэй гэсэн үг. Жишээлбэл та эхний долоо хоногт шатаар өгсөж уруудах дасгал хийсэн бол дараагийн удаад олсоор ү с р э х (дээс тоглох) эсвэл гүйх зэрэг дасгалаар сольж болох юм шүү дээ.

Б э л х ү ү с хэсгийн ө ө х и й г ш а т а а х

Биеийн ө ө х ш а т а а х хэсгүүдээс хамгийн хэцүү хэсэг бол мэдээж б э л х ү ү с байдаг. Б э л х ү ү с н и й ө ө х тийм ч хурдан хялбар ш а т д а г г ү й учраас бусад дасгалуудыг бодвол илүү хүнд дасгал хийх хэрэгтэй. Тухайн хэсгийн ө ө х и й г ш а т а а х ы н тулд хүний биеийн үндсэн 3 төрлийг та мэдэж байх хэрэгтэй.

E c t o m o r p h s төрлийн бие нь шулуун урт байх бөгөөд энэ төрлийн биетэй хүний б э л х ү ү с хэсгийн булчин маш удаан хөгждөг. Тиймээс энэ төрлийн биетэй бол хэвлийн дасгалуудыг өдөр бүр алдалгүй хийх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Гэдэсний т а т а л т, хөнгөн а э р о б и к и й н дасгалууд үүнд хамаарна. Мөн спиннинг хийж болох юм шүү дээ.

E n d o m o r p h s төрлийн бие нь өндөр ө ө х т о с агуулдаг бөгөөд лийр шиг хэлбэртэй харагддаг. Энэ төрлийн биетэй хүмүүсийн хувьд ө ө х ш а т а а х тypaax дасгалууд илүү үр дүнтэй байдаг. Гэхдээ бага жингээр олон удаагийн давтамжтай хийх хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ төрлийн биетэй хүмүүсийн хувьд алхах, гүйх, усанд сэлэх зэрэг нь маш сайн үр дүнг үзүүлдэг.

M e s o m o r p h s төрлийн бие нь хамгийн төгс бие бөгөөд б о д и с ы н солилцоо хамгийн сайнаараа явагдаж байгаа биеийг хэлдэг. Тиймээс энэ төрлийн биетэй бол та өөрийгөө ц о о  эрүүлд тооцож болох юм шүү дээ. Мөн таны хийх дасгал хүртэл т э с өөр байх хэрэгтэй. Долоо хоногт 3-5 удаа өдөрт 30-45 минут к а р д и о дасгал хийхэд л хангалттай. Хийх дасгал нь бүх төрлийн к а р д и о байж болно.

Мэдээллийн эх сурвалж : www.Reach.mn