in

ЗөвЗөв УхаантайУхаантай ДажгүйДажгүй ГайхалтайГайхалтай УтгагүйУтгагүй ГунигтайГунигтай ХоосонХоосон БурууБуруу

Дүү маань энэ дасгалыг өдөр болгон хийснээр хоёр метр болж чадсан!

Та мөнгөөр үнэтэй витамин авч уудаг эсвэл дасгал хийх хүсэлгүй, хөгширсөн болхоор өндөр болдоггүй гэж боддог юм биш биз? Тэгвэл та бүхэнд бүх насныхан нийж болдог дасгалыг зааж өгье.

Та энэ дасгалыг 2 удаагийн давтамжтайгаар өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

Сунгалт

Та өндөр болохыг хүсч байвал хамгийн чухал дасгал бол сунгалтын дасгал юм. Иймд та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.

Өгзөг өргөх

Газар хэвтээд өвдөгөө нугална. Дараа нь өгзөгөө өргөж зураг дээрх шиг 20 секунд орчим бариарай.

Кобра сунгалт

Доошоо харж хэвтээд гараараа тулан дээшээ хотойгоорой. Ийм байрлалаар 15-30 секунд барих хэрэгтэй.

Ширээ хэлбэрт сунгалт

8-20 секунд орчим зураг дээрх шиг байрлалыг авсанаар та үр дүнд хүрэх болно.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Бид бүгдийн дунд судас яагаад бүдүүрч тод харагдаад байдаг шалтгааныг мэдэхгүй хүн байгаа юм биш биз?

Энэ шидэт ундааг ууснаар та биеийнхээ бүх хорт бодисыг гадагшлуулах болно!