Дүү маань энэ дасгалыг өдөр болгон хийснээр хоёр метр болж чадсан!

Та мөнгөөр үнэтэй витамин авч уудаг эсвэл дасгал хийх хүсэлгүй, хөгширсөн болхоор өндөр болдоггүй гэж боддог юм биш биз? Тэгвэл та бүхэнд бүх насныхан нийж болдог дасгалыг зааж өгье.

Та энэ дасгалыг 2 удаагийн давтамжтайгаар өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

Сунгалт

Та өндөр болохыг хүсч байвал хамгийн чухал дасгал бол сунгалтын дасгал юм. Иймд та өдөр бүр 50-60 секунд зурган дээрх шиг сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй.

Өгзөг өргөх

Газар хэвтээд өвдөгөө нугална. Дараа нь өгзөгөө өргөж зураг дээрх шиг 20 секунд орчим бариарай.

Кобра сунгалт

Доошоо харж хэвтээд гараараа тулан дээшээ хотойгоорой. Ийм байрлалаар 15-30 секунд барих хэрэгтэй.

Ширээ хэлбэрт сунгалт

8-20 секунд орчим зураг дээрх шиг байрлалыг авсанаар та үр дүнд хүрэх болно.