in

Сүүлийн үед тapraлaлt ихэссэнтэй холбогдуулан Эгчийн маань багшийнхаа зөвлөгөөгөөр 7 хоногийн дотор 3 кг хасаж чадсан аргыг хүргэж байна!

Сүүлийн үед tapraлaлt ихэссэнтэй холбогдуулан та бүхэндээ зориулж 7 хоногийн дотор 3 кг хасаж чадсан бүсгүйн дэглэмийг танилцуулж байна. Бүсгүй маань 30 ба оффис ажил хийдэг бөгөөд хөдөлгөөний дутагдалд орж, маш хурдацтай жин нэмж өөрийгөө ч анзааралгүй явсаар нэг өдөр толинд харахад өөрийгөө танихааргүй их tapraлaлttaй болсон байна. Ийнхүү тэр мөчөөс хойш турахаар шийдэж, 7 хоногийн турш дэглэм барьж, эрчимтэй хөдөлгөөн хийж хоолны дэглэм ч мөн адил барьсан байна.

#1 Даваа гараг

  • 5:20 минут- Өглөө сэрмэгцээ жингээ үзэж, хэмжинэ.
  • 6:30 минут- Өглөөний цайндаа овъёосыг сүүнд дэвтээж иднэ. (215 к а л о р)
  • 9:30 минут- Нэг аяга Г р е к тараг, б ө ө р ө л з г ө н ө жимстэй хольж ууна. Мөн хар шоколад бага зэргийг идэж, амттан идэх хүслээ дараарай. (116 к а л о р)
  • 11:30 минут- Туна загастай салат, чанасан байцаа (133 к а л о р)
  • 13:45 минут- Амттай улаан алим (80 к а л о р)
  • 14:25 минут- Сэргэх үүднээс аяга кофе ууна
  • 15:00 минут- Алхаж хөдөлгөөн хийж, биеийн чилээгээ гаргана.
  • 20:30 минут- Маш их ажиллаж ядарсан тул, амттай оройн хоол идэж, эрч хүчээ нөхнө.
  • 10:30 минут- Орондоо орно
  • Өдрийн үр дүн: 13,713 алхсан, 1,220 к а л о р идсэн.

#2 Мягмар гараг

  • 5:20 минут- Жингээ үзэхэд, тэрээр 900 гр хассан байв.
  • 6:00 минут- Б ө ө р ө л з г ө н ө жимс, овъёос иднэ.(215 к а л о р)
  • 8: 45 минут- Нэрстэй жигнэмэг (100 к а л о р)
  • 11:30 минут- 2 ширхэг чанасан өндөг, жигнэсэн байцаа, савтай ус (209 к а л о р)
  • 14:15 минут- Нэг аяга Г р е к тараг, б ө ө р ө л з г ө н ө жимстэй хольж ууна. Мөн хар шоколад бага зэргийг идэж, амттан идэх хүслээ дарна. (116 к а л о р)
  • 16:36 минут- Алхаж хөдөлгөөн хийж, биеийн чилээгээ гаргана.
  • 17:20 минут- Нэрстэй жигнэмэг (50 к а л о р)
  • 19:00 минут- Жигнэсэн будаа, тахианы мах (387 к а л о р)
  • 20:00 минут- Хоолоо шингээн дасгал хийж, гүйнэ.
  • 22:00 минут- Орондоо орно.
  • Өдрийн үр дүн: 10,284 алхсан, 1,190 к а л о р идсэн.

#3 Лхагва гараг

  • 5:20 минут- Жингээ үзэхэд, ахин 1 кг хассан байв.
  • 6:10 минут- Б ө ө р ө л з г ө н ө жимс, овъёос (215 к а л о р)
  • 9:00 минут- Нэрстэй жигнэмэг (100 к а л о р)
  • 11:30 минут- Хачиртай талх болон нэг ширхэг гадил жимс (299 к а л о р)
  • 14:30 минут- Г р е к тараг (132 к а л о р)
  • 18:30 минут- Махан ороомог (270 к а л о р)
  • 19:44 минут- Дасгал хийж, өдөр идсэн к а л о р о о ш а т а а х
  • Өдрийн үр дүн: 13,987 алхсан, 1,372 к а л о р идсэн.

#4 Пүрэв гараг

  • 5:20 минут- Жин үзэхэд, 800 гр хассан байв.
  • 6:10 минут- Овъёос дэвтээж, сүүтэй идсэн (215 к а л о р)
  • 8:30 минут- Амттай кофе
  • 9:00 минут- Нэрстэй жигнэмэг (100 к а л о р)
  • 11:30 минут- Туна загас, бүхэл үрийн талх (190 к а л о р)
  • 14:15 минут- Нэг халбага самрын тос (95 к а л о р)
  • 18:30 минут- Загасны мах, тал аяга arшaacaн будаа (365 к а л о р)
  • 20:00 минут- Дасгал хийж, хөлсөө гаргана.
  • 21:30 минут- Орондоо орно.
  • Өдрийн үр дүн: 10,004 алхсан, 1,063 к а л о р идсэн.

#5 Бaacaн гараг

  • 5:20 минут- Жингээ үзэхэд ямар ч жин хасаагүй байв.
  • 6:30 минут- Овъёос дэвтээж, сүүтэй иднэ (215 к а л о р)
  • 8:00 минут- Самартай д о н а т буюу жигнэмэг (280 к а л о р)
  • 11:45 минут- Улаан алим (56 к а л о р)
  • 15:40 минут- Тахианы шөл (460 к а л о р)
  • 18:30 минут- Ногоотой шөл (360 к а л о р)
  • 21:00 минут- 15 минут дасгал хийж, 192 к а л о р шатаасан.
  • Өдрийн үр дүн: 10,991 алхсан, 1,602 к а л о р и идсэн.

#6 Бямба гараг

  • 6:45 минут- Жингээ үзэхэд 300 гр хассан байв.
  • 7:15 минут- Б ө ө р ө л з г ө н ө жимс, овъёос (215 к а л о р)
  • 9:45 минут- Нэрстэй жигнэмэг (100 к а л о р)
  • 13:30 минут- Паста, жигнэсэн ногоо (350 к а л о р)
  • 19:00 минут- Ногооны салат, тахианы жигнэсэн мах (450 к а л о р)
  • 20:00 минут- Хоолоо шингээн дасгал хийж, хөлсөө у р с г а с а н.
  • Өдрийн үр дүн: 6,323 алхсан, 1,015 к а л о р идсэн.

#7 Ням гараг

  • 6:25 минут- Жингээ үзэхэд, 400 гр хассан байв. Дараа нь гүйж хөлсөө гаргана.
  • 7:15 минут- Өндөг, зөгийн балтай сүү, жигнэмэг (250 к а л о р)
  • 12:00 минут- Бор будаа, хар шош, тахианы мах (312 к а л о р)
  • 13:00 минут- Бүжгийн дугуйланд явж, хөлсөө гартал бүжиглэсэн.
  • 18:00 минут- Тахианы махтай хачиртай талх, савтай ус (540 к а л о р)
  • 20:30 минут- Амттай жигнэмэг (100 к а л о р)
  • Өдрийн үр дүн: 10,347 алхсан, 1,583 к а л о р идсэн.

Тухайн бүсгүй маань өлсөж өөрийгөө зовоогоогүй бөгөөд хамгийн гол нь өдөр бүр тогтмол хөдөлгөөн хийж, хөлсөө урсгадаг байв. Энэ нь түүнийг турахад хамгийн том түлхэц болжээ. Тэрээр долоо хоногийн турш энэхүү дэглэмийг баримталснаар гайхалтай турж, 3 кг-ийг хасч чадсан юм.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Эгчийн маань нүд нь унтаад сэрэхэд л xaBдaaд байсан. Харин дараах энгийн аргыг хэрэглэснээр нүд нь xaBдaxaa больсон!

Нойтон үстэй унтах нь таныг xapшилтaй болгож, бarтpaa өвчин тусах үндэс болдог. Тиймээс үсээ заавал хатааж унтана уу!