in

УтгагүйУтгагүй ДажгүйДажгүй ХоосонХоосон

Шөнө унтаж байхад гэнэт шөpmөc татах нь маш aюулtaй ба үүнээс хэрхэн сэргийлэх вэ!

Хөлийн ш ө р м ө с татахад маш их өвдөлтийг мэдэрдэг. Тэгвэл шөнө гэнэт ш ө р м ө с татахыг болиулах бас үүнээс урьдчилан сэргийлж, таныг бүтэн нойртой хоноход туслах зарим нэг аргуудыг хүргэж байна.

#1 Хөлийн булчингаа жийх

Хөлийн ш ө р м ө с татах үед аль болох хөлөө жийх ёстойгоос гадна орныхоо хажууд эвхсэн алчуур байлгаарай. Орон дээрээ сууж, хөлөө урагш жийнэ. Ингэхдээ хөлийн уландаа алчуураа тавьж, хөлөөрөө зөөлөн хүрэх хэрэгтэй. Хэрэв та энэ аргыг өвдгөө нугалалгүй туршиж үзвэл, хөлийн ш ө р м ө с татахаа тэр дороо болих болно.

#2 Дугуй унах

Итгэх эсэх нь таны мэдэх х э р э г ч гэлээ, дугуй унах нь хөлийн  ш ө р м ө с татахаас найдвартай сэргийлж чаддаг. Яагаад гэвэл дугуйг жийх үед хөлийн булчингууд сунаж, идэвхтэй болдог байна. Хэрэв та гадуур дугуй унах боломжгүй бол фитнес зааланд очиж дугуй унаж байгаарай.

#3 Шээх хүртлээ шингэн зүйл уух

Хөлийн ш ө р м ө с татах нь ихэвчлэн шингэний дутагдалд орох бас э л е к т р о л и т дэх шингэний тэнцвэр алдагдсантай холбоотой байдаг. Иймд шөнө гэнэт хөлийн ш ө р м ө с татахаас сэргийлэхийн тулд өдөр бүр 6-8 стакан ус уух хэрэгтэй юм.

#4 Ор дэвсгэрийн даавуугаа солих

Мэргэжлийн эмч нар ор дэвсгэрийн даавуугаа солих хэрэгтэй ба хөлөө хөнжил дотроо чөлөөтэй тэнийлгэж хэвтэж чадахгүй байгаагаас шалтгаалж ш ө р м ө с татах тохиолдол гардаг болохыг хэлж байна.

#5 Зогсож байх үедээ хөлөө жийх

Хэрвээ та зогсоогоороо байх үед хөлийн тань ш ө р м ө с татвал, хөлөө жийх нь хамгийн найдвартай арга болохыг мэргэжлийн эмч зөвлөж байна. Биеийн жингээ ш ө р м ө с татаж буй хөлдөө төвлөрүүлж, өвдгөө тэнийлгээрэй. Тав тухгүй санагдаж магадгүй болохыг анхаарна уу. Хэрэв өвдөлт намдахгүй бол сууж байгаад хөлөө тэнийлгээд үзээрэй.

#6 Орондоо орохын өмнө 3 минут хөлөө жийх

2012 онд хийсэн судалгаагаар орондоо орохын өмнө 3 минут хөлөө жийх дасгал хийснээр шөнө унтаж байхад ш ө р м ө с татах эрсдэл багасдаг болохыг олж тогтоосон байна.

#7 Витамин хэрэглэх

К а л и болон м а г н и нь ш ө р м ө с татахаас сэргийлдэг. Өдөр бүр 300-500 мг м а г н и й н нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглэх ёстой гэдгийг мэргэжлийн эмч нар хэлж байна. Мөн к а л и г а а р баялаг хоол хүнс тогтмол идэх хэрэгтэй ажээ. Зөвхөн гадил нь к а л и г а а р баялаг жимс биш юм. Усан үзэм, чангаанз, жүрж болон байцаа идэж болно.

Vitamins & minerals

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Таны зүрх хэвийн ажиллахгүй байгааг илтгэх анхаарууштай 5 шинж тэмдэг!

Идэвхжүүлсэн нүүрсийг биеээс xopt бoдиc гадагшлуулахад хэрэглэдэг гэдгийг та мэдэх үү!