in

УтгагүйУтгагүй ГайхалтайГайхалтай ДажгүйДажгүй ЗөвЗөв УхаантайУхаантай

Гэдэс, хэвлийн өөх арилгах массажаа өөртөө хийж сурцгаая!

  1. Массажыг нуруун дээрээ хэвтэж, тайван байдлаар хийх нь дээр. Гараа гэдсэн дээрээ тавь. Эхлээд 10 удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа гарга. Гараа хэрхэн өргөж, буулгаж байгааг мэдэр.
  2. Хэвлий хэсгээ массажны тосоор тослоно. Баруун гараараа хэвлий дээрээ тавьж цагийн зүүний эсрэг дугуй хөдөлгөөн хий. 10 удаа давтана. Дараа нь зүүн гараараа цагийн зүүний дагуу 10 удаа давтана.
  3. Хоёр гарын эрхий хуруугаа хүйсэн дээрээ байрлуулж хүйснээс гадагш тийж тойрог дугуй хөдөлгөөн хийж даралттай массаж хийх.
  4. Цаашилбал, хоёр гар нь хэвлийн хананы дагуу дугуй хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг – бие биенийхээ эсрэг. Энэ массажийг 2 минут орчим хийнэ.
  5. Зүүн гар нь хэвлийн дээр доошоо бууж, эрхий хуруу нь хүйс дээр байрладаг. Баруун гар нь хэвлийн хананы дагуу цагийн зүүний дагуу сумны эсрэг жижиг дугуй хөдөлгөөнөөр гулсаж, ходоодны хэсэг хүртэл дээш өргөгдөж, 10 удаа давтана.
  6. Одоо баруун гар нь дугуй хөдөлгөөн хийдэг (5-р зүйлд дурдсанчлан), зүүн гар нь амардаг. Дасгалыг 10 удаа давтана.
  7. Хоёр гар нь бие биенээсээ эсрэг чиглэлд ходоодонд дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Энэ дасгалыг 2 минут орчим давтана.
  8. Ходоодтой холбоо барихын зэрэгцээ гарын байрлалыг өөрчлөх. Зүүн гар нь арьсыг дээш гулсуулна. Баруун тал нь доошоо гулсаж, дараа нь 10 орчим удаа дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
  9. Одоо баруун гар амарч, хуруунууд нь хаалттай байна. Зүүн гар нь ходоодны хэсэгт зөөлөн дугуй хөдөлгөөн хийдэг (10 давталт).
  10. Хоёр гар дахин тайван, тэгш хэмтэйгээр эсрэг чиглэлд хөдөлнө. Гараа гэдсэн дээрээ тавиад массажаа дуусга. Ходоод руугаа 2 минут орчим гүнзгий, тайван амьсгал.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Гайхалтай үрчлээний эсрэг тос хийх шидэт жор. Та түрхэж үзээд харамсахгүй гэдэгт итгэлтэй байна!

Таны дархлааг 15 секундын дотор сэргээнэ гэж Оросын нэгэн профессор мэдэгдэв. Үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү!