in

Таны хумс гуужиж хугарч байна уу? Таны бие танд витамин дутагдсаныг хэлэхийг хичээж байна!

Манган нь антиоксидант шинж чанартай бөгөөд ясны хөгжил, шархыг эдгээх, нүүрс ус, амин хүчил, холестерины солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Манган нь эрүүл, хүчтэй ясанд зайлшгүй шаардлагатай. Энэ нь тархины эрүүл мэнд, хорт хавдраас хамгаалахад зайлшгүй шаардлагатай В, С витамин зэрэг бусад витаминыг шингээхэд чухал үүрэгтэй.

Манганы дутагдлын шинж тэмдэг: сул дорой байдал, дотор муухайрах, бөөлжих, толгой эргэх, түүнчлэн сонсгол алдагдах, үс, хадаас сулрах. Хамгийн онцгой тохиолдолд манганы дутагдал нь саажилт, харалган байдал, үргүйдэл, таталтад хүргэдэг.

Манганы дутагдлын аюулаас зайлсхийхийн тулд манганы хоолоор хооллоорой.

  • Далайн хоол: Далайн хясаа, хясаа, хавч нь манганаар баялаг олон далайн хоолны цөөн хэдэн хэсэг юм. Далайн хоол нь мөн В витамин, омега 3, зайлшгүй шаардлагатай амин хүчлүүдийн эрүүл эх үүсвэр юм.
  • Самар, үр: Самар, пеканс, хушга, макадамия самар нь манганы хамгийн өндөр эх үүсвэр юм. Самар нь мөн эслэг, витамин Е, зэс, магнигаар баялаг.
  • Бууцай: Хар ногоон навчит ногоо нь манай гараг дээрх хамгийн эрүүл хүнсний нэг юм. Ердөө 1 аяга бууцай нь өдөр тутмын А аминдэмийн агууламжаас 2 дахин, К витаминаас 6 дахин их байдаг.
Various food containing vitamin E, top view
  • Бүхэл үр тариа: Манганы эрүүл тунгаас гадна бүхэл үр тариаг хоол хүнсэндээ оруулах нь олон давуу талтай. Бор будаа, овъёосны будаа, булгар, квиноа, шар будаа нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
  • дүфү: Эдгээр ердийн цагаан хоолтон мах орлуулагч нь таны бодсоноос илүү эрүүл байдаг. Манганаас гадна дүпү нь кальци, зэс, төмөр, омега 3-ийн маш сайн эх үүсвэр юм.
  • Лима шош: Цагаан шош, үхрийн шош, буурцаг нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Буурцаг нь эслэг, витамин С, магни ихээр агуулдаг.
  • Хар цай: Хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний марганец авах хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өдөр бүр аяга цай уух явдал юм. Мөн хар цай нь зүрх, ясны эрүүл мэндэд тустай.

Манганы дутагдалд орох эрсдэлгүй. Энэ нийтлэлийг найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцаарай .

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Нойр byлчиpxaйд хамгийн хэрэгтэй 10 хүнс!

Өвдөгний үений өвдөлтийг эмчлэх сайн арга учраас тэд энэ жорыг интернетээс хасахыг оролдож байна!