in

УтгагүйУтгагүй

Бүх биеийг эдгээх өвөрмөц дасгал!

Шинэ зүйлийг туршиж үзэхээс хэзээ ч бүү ай. Энэ энгийн дасгал нь таныг гоолиг болгож, хөлийг чинь илүү үзэсгэлэнтэй болгохгүй, харин бие мах бодийн болон ёс суртахууны хувьд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно, энэ нь маш чухал юм.

Бид таныг энэхүү энгийн өдөр тутмын үйл ажиллагаагаар амьдралынхаа чанарыг сайжруулахыг уриалж байна. Энэ нь танд санхүүгийн зардал шаардахгүй, их цаг хугацаа шаардахгүй, эрчим хүч шаардахгүй.

Хөлөө дээш өргөх дасгал гэж юу вэ?

Энэ бол энгийн биеийн тамирын дасгал биш, харин жинхэнэ эмчилгээ юм. Зарчмын хувьд үүнийг дасгал гэж нэрлэх нь тийм ч зөв биш, учир нь энэ нь ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, булчингийн агшилт байдаггүй.

Хэрэв та ямар нэгэн гэмтэл, нурууны гэмтэлтэй бол хөлөө өргөх нь зохисгүй юм.

Биеийн байрлалыг тав тухтай байлгахын тулд бүсэлхийн дор дэр эсвэл ивээс тавих нь дээр.
Хананы дагуу хөлөө сунгаж, гараа биеийн дагуу сунгавал таны бие бүрэн тайван байх ёстой.
Энэ байрлалд 15 – 20 минутын турш өөр юу ч хийхгүй байхад хангалттай. Тэнцвэр авч, тэнцвэрийг мэдрэхийг хичээгээрэй, тайвширч, хэсэг хугацааны дараа цээж, толгой руу цус урсдаг. Хэрэв та энэ тайвшруулах аргыг тогтмол хийдэг бол аль болох тохь тухтай, чөлөөтэй байх ёстой. Үгүй бол энэ нь дасгалын үр дүнг тэг болгож бууруулж болзошгүй юм. Эцсийн эцэст бидний зорилго бол биеийн цусны эргэлтийг сайжруулах явдал юм.

Хөлөө дээш өргөхийн 5 ашиг тусч

1. Хөл хавагнахыг багасгана

Хөл хавагнах нь цусны эргэлт муутай үргэлж холбоотой байдаг. Үүний шалтгааныг тодруулах хэрэгтэй. Заримдаа энэ нь бөөр, зүрхний үйл ажиллагааны доголдол, илүүдэл жинтэй эсвэл ямар нэгэн эм уух, түүнчлэн хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой байдаг.

Яг тодорхой шалтгааныг олж мэдэх, арилгах нь чухал юм. Үгүй бол үр дагавартай тэмцэх нь ашиггүй болно. Мөн энэ дасгал нь эмчилгээнд маш сайн нэмэлт байх болно, гэхдээ энэ дасгал нь танд мэдэгдэхүйц тайвшралыг авчрах болно.
Хөлийг дээш өргөх нь цусны хэвийн эргэлтэнд саад учруулдаг биеийн шингэний хэвийн хөдөлгөөнийг дэмждэг.

Заримдаа өдөржин суусны дараа хөл чинь хавдаж, чилээж байгааг анзаарах болно. Дараа нь гэртээ ирээд гутлаа тайлаад тайвширч, хөлөө дээш өргөөд, зурагт үзүүлсэн шиг хананд наалдаад үз. Таталцлын хүч таныг асуудлаас гаргана.

2. Ядарсан хөлний с и н д р о м ы г арилгана

Хөлөө дээш өргөх нь хөлний хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өдрийн эцэс гэхэд бидний хөл маш их ядарсан байхад уг байрлал дахь 20 минут тэдний хөнгөн байдлыг сэргээнэ. Та тэр даруй ялгааг анзаарах болно.

3. Хоол боловсруулалтыг сайжруулна

Хэрэв хөл нь толгойноос өндөр байвал энэ нь биед шингэн хуримтлагдахтай тэмцэхээс гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд хоол хүнсээр ирдэг шим тэжээлийг илүү сайн шингээхэд хүргэдэг. Мөн өтгөн хаталтын асуудлыг шийдэж, дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд туслах бөгөөд энэ нь удахгүй гаднаас мэдэгдэхүйц байх болно.

4. Мэдрэлийн системийг тайвшруулна

Биеийн энэ байрлал нь амьсгалыг сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь бидэнд илүү их агаар амьсгалах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь дараа нь илүү тайван амьсгалахад хүргэдэг. Энэ нь эргээд мэдрэлийн системийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг: хэвлий, хүзүү, гуяны булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.

5. Оюун санааны тайван байдалд хүрнэ

Үүнийг өнөөдөр хэрэгжүүлэхийг хичээгээрэй. Танд ердөө 20 минут л хэрэгтэй бөгөөд таны анзаарах хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл санааг тэр дор нь тайвшруулах биеийн тайвшрал юм.

Биеийн энэ байрлал нь бусад зүйлсийн дунд тархины хүчилтөрөгчийг зөв хангахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ үйл явц нь биднийг бясалгалын байдалд ойртуулдаг ч бид үүнийг мэддэггүй. Бидний бие, оюун санаа амар амгалан, эв найрамдалд хэрхэн шингэж байгааг бид мэдэрдэг.

Та энэ техникийг дадлага хийснээр түүний ашиг тусыг өөртөө улам бүр мэдрэх болно!

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Сонгино нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тустай. Би сайн жор олсон бөгөөд хэдэн жилийн турш сахарын түвшин минь хэвийн байгаа нь надад сайхан санагддаг!

Зөвхөн хүзүүнд зориулсан маскны жорууд. Үүнийг хий, тэгвэл таны хүзүү таны насыг харуулахгүй!