in

ЗөвЗөв ДажгүйДажгүй

Таны эрүүл мэндэд өндөг хэрхэн нөлөөлөх вэ? Шинжлэх ухааны нийгэмлэгээс баталсан баримтууд!

Өдөрт 2-3 ширхэг өндөг идэхэд таны биед юу тохиолдохыг олж мэдээрэй!

Өндөг, ялангуяа шар нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг гэж олон хүн үздэг ч бид эдгээр цуу яриаг саармагжуулахыг зорьж байна.

Өндөг бол үнэхээр тэжээллэг хоол бөгөөд манай гараг дээрх хамгийн ашигтай хоол юм.

Өндөг нь зайлшгүй шаардлагатай витамин, эрдэс б о д и с ы н баялаг эх үүсвэр бөгөөд уургийн өндөр агууламжтай байгалийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Эдгээр нь амин хүчлээр баялаг бөгөөд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх, эд эсийг сэргээхэд тусалдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд тэнцвэртэй хооллохын тулд өдөрт гурван өндөг идэхийг зөвлөж байна.

Өндөгний шар х о л е с т е р и н ы өндөр агууламжтай гэж та сонссон байх, гэхдээ одоо өндөгний шарт агуулсан х о л е с т е р о л нь эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлдэггүй.
X о л е с т е р о л нь үнэндээ эсийн м е м б р а н ы чухал хэсэг болох бүтцийн м о л е к у л бөгөөд бүх үйл ажиллагааг дэмждэг т е с т о с т е р о н, э с т р о г е н, к о р т и з о үйлдвэрлэх үүрэгтэй. X о л е с т е р о л нь элгэнд бас үүсдэг тул х о л е с т е р и н ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Төмрийн дутагдалтай тэмцдэг

Төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг нь ядрах, толгой өвдөх, цочромтгой болох зэрэг шинж тэмдгүүд юм. Гэсэн хэдий ч 2 ширхэг өндөг нь 2 мг төмөр агуулдаг тул тогтмол хэрэглэх нь төмрийн хэмжээг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Нүдний хамгаалалт

Өндөгний шар нь харалган болох гол шалтгаан болох толбоны доройтлоос хамгаалдаг к а р о т и н о и д  төрлийн л ю т е и н ихээр агуулдаг.

Ногоон навчит ногоо ч үүнийг агуулдаг боловч бидний бие өндөгнөөс илүү сайн шингээдэг. Шар нь нүдийг аюултай хэт ягаан туяанаас хамгаалдаг а н т и о к с и д а н т болох з е а к с а н т и н а а р баялаг юм.

Биеийн жинг хэвийн хэмжээнд хүргэнэ

Өндөг нь цатгалан мэдрэмжийг өгдөг бөгөөд ингэснээр өдрийн үлдсэн хугацаанд илүүдэл илчлэгийн хэрэглээг багасгахад тусалдаг. Энэ нь жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд уураг нь энергийн төвшинг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээ, цусан дахь и н с у л и н ы өсөлтөөс сэргийлдэг.

Тиймээс эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөр тутмын хоол хүнсэндээ өндөг оруулахыг зөвлөж байна.

Мөн өндөгний шар нь маш их ашиг тустай тул хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Мөн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд т р а н с т о с агуулсан хоол хүнс, шарсан хоол, утсан мах, амьтны гаралтай ө ө х т о с, давс их хэмжээгээр агуулсан хүнсний хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

GIPHY App Key not set. Please check settings

Эдгээр хоёр энгийн найрлага нь үс уналтыг зогсооход тусална!

Хэвлийн доод хэсгийн өөx тocыг арилгаж, долоо хоногийн дотор жинг эрс багасгадаг хоёр үр тариа!