Би гормоны мэргэжилтэн. Би жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст ингэж хэлье!

Харвардын их сургуулийн анагаах ухааны доктор, дааврын мэргэжилтэн, доктор Сара Готфрид дааврын тэнцвэргүй байдал нь жингээ хасахад хэрхэн саад болдог талаар тайлбарлав. Практик болон онлайн нийгэмлэгийн өвчтөнүүдтэй харилцахдаа би ижил сэтгэгдэлтэй байнга тулгардаг. Ерөнхийдөө эдгээр нь:

Би бүх дүрэм журмыг дагаж мөрддөг ч жингээ хасаж чаддаггүй. Би хөгширч, бодисын солилцоо удааширч байна. Энэ бол генетик юм. Би жингээ хасах нь улам бүр хэцүү болж байна. Сүүлийн 5 кг жин хэзээ ч арилахгүй! Өө, би үүнийг шийдэх хэрэгтэй болно. Зарим хүнсний бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд үүнээс татгалзах нь надад маш хэцүү байдаг, гэхдээ би тэдний хор хөнөөлийг маш сайн мэддэг.

Та надад жин хасах эм бичиж өгч болох уу? Би жингээ хасахын тулд бүгдийг дахин уншсан. Магадгvй би єєрийгєє єєрийгєє тарган гэж хvлээн зєвшєєрч, эцэст нь дахиж нордоггvй юмаа хаях хэрэгтэй болов уу. Хүн бүрт тохирсон бүх нийтийн үйл ажиллагаа, хоолны дэглэмийн зөвлөмжүүд надад тохирохгүй. Би 2 кг жин хаяж, дараа нь 5 кг жин нэмсэн. Энэ бол аймшигтай! Хэрэв тийм бол та энэ өдрийн нууцыг мэдэхгүй байж магадгүй юм: та жинтэйгээ ийм амжилтгүй тэмцэж байгаагийн шалтгаан нь гοrmοnalnοgο фоны бүтэлгүйтэл юм.

Мэргэшсэн эмэгтэйчүүдийн эмч, бүх талаараа эмэгтэй хүний ​​хувьд би жин нэмсэнээс болж эмэгтэй хүн бүрт тохиолддог зовлон зүдгүүрийг бүрэн ойлгож байна. Би өөрөө тарган байсан. Тиймээс би нэмэлт фунтаас салахын тулд эрүүл мэндийн мэдлэгээ өөртөө ашиглах хэрэгтэй болсон. Одоо би та бүхэнтэй мэдлэгээ хуваалцахад бэлэн байна. Бидэнд οgrοmοe κοlichnostο gormοnοv агуулагддаг, зөвхөн эмэгтэй κοgο pola-д зориулагдсан 4 ширхэг байдаггүй, κοthοryh-аас гарах нь жингээ хасах боломжгүй болгодог.

#1 Жин хасах блоклогч Эстрогений тэнцвэргүй байдал.

Эстроген нь эмэгтэй хүний ​​​​хөх, хонго өгдөг эмэгтэй даавар бөгөөд үе хоорондын шингэнийг хариуцдаг. Эрэгтэйчүүдэд ч ийм байдаг, гэхдээ хамаагүй бага хэмжээгээр байдаг. Гэсэн хэдий ч хоёр хүйсийн хүмүүсийн хувьд эстроген хэт их байх аюул заналхийлж байна. Энэ хооронд цэвэршилт эхэлснээс хойш ч гэсэн өндгөвчний эстроген дааврын үйлдвэрлэл үргэлжилсээр байдаг. Хэрэв та тестостероны түвшин багатай бол эстрогений концентраци хэвийн хэмжээнээс бараг өндөр байна.

Эстроген нь бусад дааврын нэгэн адил хоол хүнс, ундаа болон бусад нэмэлт тэжээлд хариу үйлдэл үзүүлэх үүрэгтэй. Үүнээс болж эмэгтэйчүүд эрчүүдээс ялгаатай нь нас ахих тусам жингээ хасах нь илүү хэцүү болдог. Юу хийх вэ? Эстрогений түвшинг бууруулахын тулд (илүүдэл жингээсээ салахын тулд) өдөрт 0.5 кг хүнсний ногоо идэхийг зөвлөж байна. Хүнсний ногооны утас нь эстрогенийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны биед муу үйлийн үр шиг эргэлддэг.

Дээрээс нь таны хоолны дэглэмээс бага зэрэг махыг шахах болно. Энэ нь хоёр шалтгааны улмаас чухал юм: нэгдүгээрт, махны асар их эрэлт нь цаг уурын эргэлт буцалтгүй өөрчлөлтөд хүргэдэг; хоёрдугаарт, өнгөрсөн зуунд аж үйлдвэрийн хөдөө аж ахуйн хурдацтай өөрчлөлт, соёлын хөгжил нь бидний генийн дасан зохицох чадварын хөгжлөөс давж гарсан. Энгийнээр хэлэхэд бидний ДНХ орчин үеийн маханд дасан зохицож амжаагүй байгаа бөгөөд улаан мах идэх нь эстроген дааврын илүүдэлд хүргэдэг.

Та махыг бүхэлд нь хасах хэрэгтэй гэдэгт би итгэхгүй байна, гэхдээ хэрэглээг нь хязгаарлахын тулд үүнийг дэмжих хүчтэй аргументууд байдаг. Палео хоолны дэглэм нь зарим (бүгд биш) эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой боловч эрэгтэйчүүдэд илүү сайн үр дүнг өгдөг. Одоогоор махыг дэмжсэн, эсэргүүцсэн найдвартай судалгаа гараагүй байна. Харамсалтай нь, мах идэх нь хүнсний ногооны уураг, далайн хоол, шувууны махнаас илүү эрүүл болохыг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо бидэнд байхгүй байна.

#2 Жин хасах хориглогч Илүүдэл инсулин.

Хоёр дахь Америк хүн бүр таргалалт дагалддаг чихрийн шижин өвчний нэг хэлбэрт өртдөг нь мэдэгдэж байна. Илүүдэл жин буюу хэвийн жингийн илүүдэл өөхний масстай үед инсулины түвшин алдагдаж, таны биеийн эсүүд гормонд мэдрэмтгий болдог. Үүний үр дүнд глюкозын зохицуулагч алдагдаж, цусан дахь сахар дээш доош үсэрч, өөх тос хуримтлагддаг.

Юу хийх вэ? Инсулин арилгах олон арга байдаг ч би хувьдаа хоёр хоолны халбага алимны цуутай шүүсэн ус уухыг зөвлөж байна. 2004 оны судалгаагаар нүүрс ус ихтэй хоолны өмнө 2 хоолны халбага алимны цуу идэх нь инсулины эсэргүүцэлтэй хүмүүсийн цусан дахь глюкозын хэмжээг эрс бууруулдаг болохыг харуулсан. Мэдээжийн хэрэг, инсулиныг арилгах олон арга зам байсаар байна та элсэн чихэр, хиймэл амтлагчаас татгалзах хэрэгтэй гэдгийг та мэднэ. Хэрэв таны бодисын солилцоо эвдэрсэн бол энэ нь инсулинтай холбоотой асуудлын анхны шинж тэмдэг гэдгийг санаарай.

#3 Жин хасах хориглогч Илүүдэл Картисла.

Кортизолол нь стресстэй нөхцөл байдлын хариуд үйлдвэрлэгддэг боловч бидний ихэнх нь стрессийн дараах байдалтай тулгардаг. Бүсгүйчүүдийн товойсон тэмцлийн гол шалтгаан нь энэ гэж боддог учраас би энэ асуудлыг номондоо дэлгэрэнгүй бичсэн. Гормоны тэнцвэргүй байдал, жин нэмэгдэхэд бүх замууд κοrtizοlu хүргэдэг. Онолын хувьд бидний ихэнх нь хэт их бүтээлч байдал нь бидний өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, бодит байдлын мэдрэмжийг сүйтгэдэг гэдгийг мэддэг ч онол нь заримдаа практикээс ялгаатай байдаг. Хэрэв таны бие стрессийн дааврын бүх хүрээг байнга мэдэрч байвал өөх тосны нөөцийг хуримтлуулах ёстой. Мөн хамгийн их магадлалтайгаар тэд ходоодонд байх болно.

Кортизолын өндөр түвшин нь ерөнхийдөө хоол хүнс, ялангуяа элсэн чихэрт донтох шалтгаан болдог. Та жигнэмэг, бэлэн хоолыг буруугаар ашиглаж эхэлдэг. Үүний үр дүнд өөх нь цэвэр хэлбэрээр үүсдэг. Мөн энэ нь биеийн бүх хэсэгт хуримтлагддаг. Юу хийх вэ? κοrtizl-ийн түвшинг дахин тохируулахын тулд та κοfein-ийн хэрэглээг түр зогсоох хэрэгтэй. Долоо хоногийн турш кофеноос хол байгаарай, тэгвэл та илүү сайн унтаж байгааг анзаарах болно. Тэгээд ерөнхийдөө тэд илүү тайван болсон.

Хэрэв бүх зүйлээр кофейноос татгалзах нь таны хувьд боломжгүй ажил юм бол эхлээд кофег ногоон цайгаар солихыг хичээ. Энэ нь бас кофейн агуулдаг. Дараа нь, хэрэв шаардлагатай бол та цагаан цай руу шилжиж, дараа нь бууж өгч, дахин болохгүй. Нимбэг, чимх каенне чинжүүтэй халуун усаар цайг солино. Эдгээр аягыг өглөө нэг юмуу хоёр өдөр хэрэглэх нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, өтгөний хэмжээг хэвийн болгох бөгөөд энэ нь эргээд хорт гормоныг гадагшлуулахад хувь нэмэр оруулна.

Би кортизолын түвшинг зохицуулах өөр олон аргыг мэддэг ч кофейныг хоолны дэглэмээс хасах нь мэдээжийн хэрэг хамгийн түрүүнд хийх зүйл юм.

#4 Жин хасах хориглогч адипонектины дутагдал.

Адипонектин нь таны биед өөхийг шатаахыг хэлдэг гол гормонуудын нэг юм. ADIPOQ генээр кодлогдсон, өөхний эсүүдээс ялгардаг энэ нь глюкозын түвшин болон өөх тосны хүчлүүдийн задралыг зохицуулахад шаардлагатай байдаг. Зарим хүмүүс удамшлын хувьд энэ гайхамшигт дааврыг бага хэмжээгээр үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг бөгөөд харамсалтай нь энэ нь бидний биеийг өөх тосыг хуримтлуулахад хүргэдэг.

Жингээ хасахын тулд бидний тархи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Өөх тосны эд ба төв мэдрэлийн системийн хооронд нууц холбоо байдаг бөгөөд адипонектин нь энэ хэлхээний химийн элчүүдийн нэг юм. Энэ нь жин нэмэхэд нөлөөлдөг үрэвсэл, исэлдэлтийн процессыг зохицуулдаг.

Юу хийх вэ? Адипонектины түвшинг жигд болгохын тулд пистачиос идэхийг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ энэ нь гайхалтай юм: нэг бүтээгдэхүүн нь бүхэлдээ бие махбод дахь дааврын концентрацид нөлөөлдөг! Бодисын солилцооны синдромтой 60 хүн оролцсон судалгаанаас үзэхэд цусан дахь адипонектины түвшин багатай хүмүүсийг пистачиосоор хоолловол түүний хэмжээ нэмэгддэг байна. Дээрээс нь бэлхүүсний тойрог, цусан дахь сахарын хэмжээ, нийт холестерин, LDL (“муу холестерол” гэж нэрлэгддэг), С-реактив уургийн өндөр мэдрэмж зэрэг сайжирсан.

Адипонектины түвшинг өөр юу нэмэгдүүлдэг вэ? Завсарлагатай мацаг барих.

Ийм өлсгөлөн зарлах хамгийн энгийн үр дүнтэй арга бол шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх явдал юм. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн бага үр дүнтэй мацаг барих хугацаа нь 16 цаг, эмэгтэйчүүдийн хувьд 18. Энэ нь хэрэв та хамгийн сүүлд 18:00 цагт хоол идсэн бол эрэгтэйчүүдийн дараагийн хоол 10:00 эмэгтэйчүүдийн хувьд үд дунд байх ёстой гэсэн үг юм. Пистачиосоос гадна авокадо, хар шоколад зэрэг моно ханасан өөх тос агуулсан хоол идэж болно.

Мөн дасгалын талаар бүү мартаарай.

Дээрх бүгдийг нэгтгэн дүгнэж үзье.

Би өглөө бүр жинтэйгээ тэмцэж, угаалгын өрөөний жингийн тоонд хэт автаж байхдаа энэ дааврын эмх замбараагүй байдлаас хэрхэн гарахыг хичээсэн. Би эдгээр даавар тус бүрийн зохицуулалтыг аажмаар эзэмшсэнээр энэ эмх замбараагүй байдал миний утга учир болсон. Одоо миний хамгийн нандин хүсэл бол та ч гэсэн өөрийнхөө хүч чадлыг өөртөө мэдэрч, биеэ чагнадаг байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, ямар хоол хүнс, ямар амьдралын хэв маяг танд хамгийн их ашиг тусаа өгөх талаар зөв дүгнэлт хий.

Тогтвортой жингээ хасах нь зөвхөн дааврын тогтвортой байдлын үед л боломжтой гэдгийг ойлгох нь миний олон өвчтөнд жингээ хянаж сурахад тусалсан. Та эмэгтэйчүүд болон тэдний илүүдэл жингийн талаар эцэс төгсгөлгүй ярьж болно. Энэ бол өөрийгөө удирдах эрх мэдэл, бүхнийг шинээр эхлүүлэх чадварын тухай юм. Та эрч хүч, хүч чадал, биетэйгээ нэгдмэл байдлыг мэдрэх үед гайхалтай зүйл тохиолдож болно.

Та сул дорой, цочромтгой, түргэн ууртай, сандарч, өөрийгөө буруутгах, үзэн ядах мэдрэмжийг мэдрэхээ болино.

Та эцэст нь хамгийн эрхэм мөрөөдөл, итгэл найдвар, амьдралын төлөвлөгөөндөө бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой болно. Идэвхтэй, жинхэнэ амьд гэдгээ мэдрэхэд юу тусалдаг болохыг та ойлгох боломжтой болно.