Хэрэв та өдөр бүр унтахынхаа өмнө хөлөө дээшлүүлбэл таны биед ямар өөрчлөлт гарах вэ?

Та яагаад хөлөө ханан дээр өргөх хэрэгтэй байна вэ? Энэ зуршлын ачаар та бие махбодоо мэдэгдэхүйц шинэчилж, олон өвчнөөс ангижрах боломжтой болж байна. Иог сонирхогчдын олон жилийн турш хэрэглэж ирсэн поз нь олон давуу талтай тул хүн бүрийн анхаарлыг татсан.

Гэсэн хэдий ч дасгалыг дуусгахын тулд тусгай хичээлд хамрагдах шаардлагагүй. Хамгийн энгийн позуудын нэг нь уян хатан байдал, хүч чадал шаарддаггүй. Өдөр бүр хийснээр таны анзаарах өөрчлөлтүүд үнэхээр гайхалтай юм. Танд хэрэгтэй бүх зүйл бол хана юм.

Хөлөө өргөх байрлал

Энэ дасгалыг үдээс хойш болон оройн аль алинд нь тайвширч, ядаргаа тайлахыг хүссэн үедээ хийж болох бөгөөд унтахын өмнө унтах нь илүү хялбар байдаг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та хананд аль болох ойр хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд ор, шалан дээр хивсэнцэр дээр хэвтэж, тав тухтай байдлыг мэдрэх хэрэгтэй.

Хөлөө өргөж, 90 градусын өнцөгтэй байлгахын тулд аль болох хананд ойртуулна . Таны өвдөг шулуун, толгой шалан дээр эсвэл орон дээр байх ёстой.
Мөр, хонго нь ижил түвшинд байна. Мөрөө тайвшруулж, чихэндээ бүү дарж, гараа хажуу тийш нь алгаа дээш эсвэл доош харуулан хэвтүүлнэ.
Хэрэв та хүзүүндээ хурцадмал байгаа бол толгойнхоо доор алчуур эсвэл жижиг дэр тавь. Мөн олон хүн нуруу, өгзөгний доор дэр эсвэл бул тавьдаг. Танд хамгийн тухтай байрлалыг олоорой.
Тайвшир. Зүгээр л хэвтээд гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа сунгаж, амьсгалаа гарга. Та биед ямар нэгэн хавчаар, хурцадмал байдал байгаа эсэхийг шалгаж, суллаж болно. Таны хөлний жин буурч байгааг мэдэр.
Энэ байрлалд өөрийн үзэмжээр 5-20 минутын турш байгаарай.

Позоос гарахын тулд өвдгөө цээжиндээ татаж, баруун тал руугаа эргэлдэж, хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аван хэвт. Хөл, гараараа түлхэж, босох эсвэл унтахынхаа өмнө үүнийг хийж байгаа бол зүгээр л унт. Дээр дурдсанчлан энэ байрлал нь эмчилгээний эерэг нөлөөтэй байдаг. Энэ дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой 7 шалтгааныг энд оруулав.

Хөлөө хананд наан хэвтэх нь танд ашигтай байдаг 7 шалтгаан

#1 Хоол боловсруулалтыг сайжруулна – Хөлний дээд байрлал нь хоол боловсруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ байрлалд байх үед дотоод эрхтнүүдэд илүү их цус урсаж, гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирч, хоол хүнс хоол боловсруулах замаар амархан дамждаг. Энэ бүхэн нь өтгөний тогтмол байдлыг дэмжиж, өтгөн хатах эрсдлийг бууруулдаг. Үүнээс гадна, шим тэжээл нь энэ байрлалд илүү сайн шингэж, илүү үр дүнтэй, хурдан шингэдэг тул хоолны дуршил сайжирдаг.

#2 Хаван намдаана – Бидний биеийн эд эсэд шингэн хуримтлагдсанаас болж хөл хавагнах нь үүсдэг. Зүгээр л хүндийн хүчний хөлд үзүүлэх нөлөөг өөрчилснөөр та хөлийг хавдаж, хүндрүүлдэг бүх зогсонги шингэнээс салж чадна. Өдрийн төгсгөлд хөл бага зэрэг хавдах нь хэвийн үзэгдэл боловч заримдаа таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэдэг.

Хавангийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

Хөдөлгөөнгүй байдал
Хөл дээрээ маш их цаг зарцуулдаг
Суух байрлалд, жишээлбэл, оффис дээр удаан хугацаагаар байх
Бөөр эсвэл зүрхний асуудал
Илүүдэл жин
Зарим эмийн гаж нөлөө
Буруу хооллолт

Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачид хөлөө өргөх нь хуримтлагдсан шингэнийг бүх биед тарааж, хөлний цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар хавдахыг багасгадаг болохыг тогтоожээ. Заримдаа ажлын урт өдрийн дараа танд хэрэгтэй зүйл бол хөлөө хана налан хэвтэх, амрах явдал юм.

#3 Хөлийн ядаргаа, хүндрэлтийг багасгана

Хөлөө дээш өргөх нь хөл, хөл, ташааны хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн аргуудын нэг юм. Өдрийн урт хугацаанд хөл дээрээ байх үед эдгээр гурван хэсэгт хамгийн их өртдөг. Энэ дасгалыг хийснээр та хөлний байрлалыг өөрчилдөг тул эдгээр хэсгүүдийн хүнд байдлаас бүрэн ангижрах боломжтой. Ханан дээр 15-20 футын зайд хэвтсэний дараа таны хөл илүү дээрдэж, илүү хөнгөн болж байгааг мэдрэх болно.

#4 Цусны эргэлтийг сайжруулна

Бидний зүрхний булчин асар их хүч чадалтай бөгөөд олон жилийн турш биеийнхээ эргэн тойронд цус шахах өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэдэг. Ихэнх тохиолдолд тэр энэ ажлыг маш сайн гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч зарим өвчин, амьдралын хэв маягийн улмаас биеийн зарим хэсэгт цусны эргэлт буурч болно. Хэрэв та дараахь тохиолдолд цусны эргэлтийн асуудал гарах магадлал өндөр байна.

Ихэнхдээ удаан хугацаагаар суух эсвэл зогсох
Илүүдэл жингээс болж зовж шаналж байна
жирэмсэн
утаа
Гэр бүлийн өөр хэн нэгэн ижил асуудалтай тулгарсан уу?

Урвуу байрлалтай байрлал нь цусны эргэлтийг сайжруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Биеийн дээд хэсэгт цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бүх биед жигд хуваарилдаг. Ийм дасгал нь цусны даралтыг зохицуулах, венийн судсыг сайжруулах, хүнд хэцүү өдрийн төгсгөлд тайвшрахад тустай.

#5 Мэдрэлийн системийг тайвшруулна

Энэ байрлал нь үндсэндээ гүн тайвшрах дасгал юм. Таны хөл дээш өргөгдсөн үед энэ нь илүү их агаар амьсгалахад тусалдаг ба удаан, хэмнэлтэй амьсгал нь бүрэн тайвшрахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ төлөвт таны биед нөхөн сэргээх, эдгэрэх үйл явц илүү сайн явагдаж, хэвлий, хүзүү, сүмийн хурцадмал байдал арилдаг. Унтахынхаа өмнө энэ дасгалыг тогтмол хийснээр та илүү тайван болж, стресстэй нөхцөл байдлыг тэсвэрлэхэд хялбар болно.

#6 Нурууны өвдөлтийг багасгана

Нурууны өвдөлт нь маш их асуудал, таагүй байдал үүсгэдэг, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад учруулдаг, тэр ч байтугай орондоо гинжлэгдсэн байж болно. Нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

Шинжлэх ухааны мэдрэлийн үрэвсэл
Артрит
Шөрмөс, шөрмөс сунах
Сколоз зэрэг араг ясны зохисгүй хөгжил
Нугалам хоорондын ивэрхий

Хэрэв та нурууны хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт нь ямар нэг ноцтой шалтгаанаас шалтгаалаагүй бол урьдчилан сэргийлэх зорилгоор хөлөө хананд наан хэвтэх дасгалыг тогтмол хий. Бүрэн шулуун байрлалд бидний нуруу нь бүрэн шулуун биш, харин янз бүрийн газарт муруй байдаг тул нурууны ачаалал илүү их байх болно. Хөлөө өргөхөд энэ нь даралтыг бууруулж, нурууны байгалийн муруйг хадгалдаг. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд та нуруундаа жижиг дэр тавьж болно.

#7 Стресс, түгшүүрийг тайлна

Өмнө дурьдсанчлан, урвуу байрлал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Сургууль, ажил, нийгмийн дарамттай холбоотой байнгын стресс, түгшүүрийн нөхцөлд тархи байнга “тэмцэх эсвэл нисэх” горимд байдаг. Цусны даралт буурч, хоол боловсруулах үйл явц удааширч, бид хурдан ядрах болно. Өдөр бүр хөлний босоо байрлалыг дасгал хийснээр та парасимпатик систем болон “амрах, хоол боловсруулах” горимыг идэвхжүүлдэг. Бие, сэтгэлээ бүрэн тайвшруулснаар та бясалгалын байдалд хүрч, биеийн бүх чухал үйл явц тэнцвэржиж, стресс, түгшүүр буурна.