in ,

Ажил дээрээ стрессээ тайлахад туслах 10 хялбар дасгал

Тав тухгүй сандал, ажлаа хийх өдөр тутмын стресстэй хамт нуруу, мөр, хүзүүндээ хуян үүсгэж магадгүй. Гүнзгий амьсгаа авах цаг болжээ. Энэхүү хурцадмал байдлыг намжаахын тулд доорх хялбар ширээний дасгалыг туршиж үзэхэд хэдэн минут зарцуулаарай.

Ширээний сунгалт No1: тонгойгоод дараа нь гэдийх

Гараа өвдөг дээрээ тавиад, нуруугаа налан, мөрөө бие биен рүүгээ татаж, эрүүгээ дээшлүүлээрэй (үхрийн поз). Хэдэн секундын турш байрлалаа барьж, дараа нь муурны байрлал руу шилжиж, нуруугаа дугуйлж, мөрөө урагшаа бие бие рүүгээ татаж, эрүүгээ цээж рүүгээ хий. Их биеийг нээж, нуруу, хүзүү, мөрөө сунгахын тулд үүнийг 8-10 удаа давтана.

Ширээний сунгалт #2: Хүзүүний дасгал

Булчингаа сулруулж, эрүүгээ урагш сунган хүзүүнийхээ хуянг намдаана. Толгойгоо мөрнөөс нь зөөлөн эргүүлээрэй. 3-5 удаа давтана.Чиглэлээ өөрчлөөд мөн адил 3-5 удаа.

Ширээний сунгалт No3: Толгойгоо хазайлгах

Толгой өвдөхөөс зайлсхийж, хүзүү, нурууны дээд хэсгийн шар усыг арилгахад цаг гаргаарай. Шулуун суугаад гараа толгой дээрээ тавиад зөөлөн сунгалтыг мэдрэх хүртэл толгойгоо мөр рүүгээ зөөлөн татна. Суллахаасаа өмнө энэ байрлалыг 10-15 секундын турш барь. Нөгөө талд нь давт. Эсвэл сандалныхаа хажуу талыг баруун гараараа атгаад толгойгоо зүүн тийш хазайлгахдаа зөөлөн татна. Та хүзүү, мөрнийхөө баруун талд суналт мэдрэгдэх ёстой. 10-30 секундын турш барьж, эсрэг талд нь давтана.

Ширээний сунгалт No4: Дээд талын суналт ба хүрэлт

Та өөрөө ч мэдэлгүй хэт суналт хийж байгаа байх! Толгой дээрээ хуруугаа холбоод дээшээ дараад суллахаасаа өмнө хэдэн секундын турш барь. Хажуу талыг сунгах гараа нэмэхийн тулд сандал дээрээ шууд суугаад баруун гараа толгой дээрээ сунга. Баруун талдаа суналт мэдрэгдэх хүртэл зүүн тийш зөөлөн хазай. Энэ байрлалыг 10-30 секундын турш барьж, зүүн гараа толгой дээрээ давтана.

Ширээний сунгалт No5: Нурууны дасгал

Энэ дасгал нь доод нурууны өвдөлтийг бууруулах хялбар арга бөгөөд үүнийг та өөрөө ч мэдэлгүй хийж болно. Хоёр хөлөө шалан дээр өндөр суугаад баруун гараараа сандлын арын ард гараа сунга. Нуруугаа шулуун, ташаагаа урд талдаа тэгш байлгаад их биеийг баруун тийш зөөлөн эргүүлээрэй. 10-30 секундын турш бариад зүүн тийш давтана.

Ширээний сунгалт No6: Цээжний суналт

Энэ дасгал нь нуруугаа шулуун болгож, сунгах гайхалтай арга юм. Сууж эсвэл зогсож байхдаа гараа арагш сунган, боломжтой бол гараа хавчуул. Гараа сунган цээжиндээ суналт мэдрэгдэх хүртэл зөөлөн өргө. 10-30 секундын турш барь. Энэ дасгал нь таны мөрөн дээр ачаалал өгдөг тул мөрөнд ямар нэгэн асуудал байвал үүнийг хийгээд хэрэггүй.

Ширээний сунгалт No7: Суудлын сунгалт

Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар ө.г.з.ө.г болон гуяны булчингийн чангарлаас ангижраарай. Зүүн хөлөө газар тавиад сандал дээрээ шулуун сууж, баруун шагайгаа зүүн өвдөгнийхөө дээр гаргана. Нуруугаа шулуун байлгаж, ташаа болон гуяны суналт мэдрэгдэх хүртэл зөөлөн урагш бөхийлгө. Гүн сунгахын тулд баруун өвдөг дээрээ зөөлөн дараарай. 10-30 секундын турш барьж, дасгалыг буцаана.

Ширээний сунгалт No8: Бугуй, шууны суналт

Өдөржингөө бичих нь бугуй, шуугаа чангалж орхидог ч тэднийг амархан мартдаг булчин юм. Бугуйгаа дээш харуулан баруун гараа урагш сунгаж, хурууны үзүүрээ доошоо сунгана. Зүүн гараараа гараа өөр рүүгээ татаж аваарай. Алгаа ширээнийхээ дээр хурууныхаа үзүүрийг өөр рүүгээ харуулан зогсож үзээрэй. Гүн сунгахын тулд урагш бөхий.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

GIPHY App Key not set. Please check settings

Яагаад улам олон Япончууд ганц бие үлдэхийг сонгож байна вэ?

Таны арьсыг нууцаар үгүй хийдэг өдөр тутмын 10 зүйл